La dieta más eficaz para proteger el corazón, según los expertos

La salud del corazón es un tema primordial en el mundo de la medicina y la nutrición. Según los expertos, el régimen más efectivo para proteger el corazón es una combinación del régimen mediterráneo y el régimen Ornish. Ambos son recomendados para mantener una buena salud cardíaca.

Factores de riesgo y prevención de enfermedades cardiovasculares

Causas y efectos de las enfermedades cardiovasculares

Las enfermedades cardiovasculares son la principal causa de muerte en todo el mundo, afectando tanto al corazón como a los vasos sanguíneos. Una serie de hábitos modificables, como la vida sedentaria, el consumo de tabaco, el abuso del alcohol y una mala alimentación pueden contribuir a estas dolencias.

Estrategias preventivas eficaces

Según la Federación Francesa de Cardiología, hasta un 80% de estas enfermedades pueden evitarse con cambios significativos en nuestro estilo de vida. Destacan: dejar de fumar, optar por una dieta baja en carne roja, azúcares y grasas saturadas e incrementar el consumo de frutas y verduras.

Abordaremos ahora dos regímenes alimenticios que han demostrado ser especialmente beneficiosos para nuestro sistema cardiovascular.

La efectividad del régimen mediterráneo para la salud cardíaca

Definición y características del régimen mediterráneo

El régimen mediterráneo, reconocido en 2022 como el « mejor régimen global » por la US News & World Report, se caracteriza por su alto contenido en frutas, verduras, cereales integrales, legumbres y aceite de oliva.

Beneficios del régimen mediterráneo

Este régimen no solo promueve las pérdida de peso sino que también contribuye al mantenimiento de una óptima salud cardiovascular debido a su bajo contenido en grasas saturadas y azúcares.

Vamos a conocer ahora otro régimen que es altamente beneficioso para nuestra salud cardiovascular: el régimen DASH.

Principios y beneficios del régimen DASH

Definición y principios del regimen DASH

El régimen DASH(Dietary Approaches to Stop Hypertension), recomendado por expertos americanos, promueve también una alimentación rica en frutas y verduras junto con lácteos desnatados o bajos en grasa.

Efectividad y ventajas del regimen DASH

Además de ayudar a prevenir y controlar la hipertensión arterial, este régimen puede reducir significativamente el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

Pero además de seguir un buen régimen alimentario, hay otros hábitos que podemos adoptar para mantener nuestro corazón sano.

Adoptar hábitos cardiosaludables en la vida diaria

Hábitos saludables para el corazón

• Mantener una actividad física regular.
• Evitar el consumo de tabaco y alcohol.
• Controlar el estrés mediante técnicas de relajación.

Importancia del asesoramiento profesional

Es aconsejable acudir a profesionales de la salud para recibir asesoramiento sobre dieta y lifestyle personalizados, en orden a prevenir enfermedades cardiovasculares.

Sin duda, la adopción de los regímenes mediterráneo y DASH, combinados con un estilo de vida activo y saludable, son las claves para mantener nuestro corazón sano y fuerte. Recordemos siempre que: « una onza de prevención vale más que una libra de cura ».