¿Es posible sustituir el agua por té, infusiones o café ?

¿Es posible sustituir el agua por té, infusiones o café ? Esta pregunta ha rondado en la mente de muchos de nosotros, especialmente aquellos que disfrutan de estas bebidas. Aunque la idea puede parecer atractiva, la realidad es un tanto diferente. Según un estudio publicado a principios de 2023, se recomienda beber entre 2 y 3 litros de agua al día para mantenerse hidratado, siendo el agua la principal bebida preferida. Pero, ¿qué sucede con el café y el té ?

Las virtudes hidratantes del té y las infusiones

Una ayuda para hidratar

El té y las infusiones contienen una gran cantidad de agua, pero no necesariamente proporcionan la misma calidad de hidratación que el agua pura. De hecho, la teína contenida en ellos tiene un efecto deshidratante. No obstante, eso no significa que debamos evitar estas bebidas por completo.

Cantidad recomendada

Sería necesario consumir aproximadamente 1, 5 litros de té para obtener un efecto diurético notable. Por lo tanto, si te gustan estos brebajes, puedes incluirlos en tu consumo diario sin temor a un impacto significativo en tu nivel de hidratación.

Ahora bien, hablemos sobre otra bebida popular: el café.

La cafeína: entre mito de hidratación y realidad diurética

Un efecto diurético potente

Al igual que con el té, el café contiene agua, pero su poder de hidratación es menor debido a la cafeína. Este compuesto tiene un efecto diurético en dosis importantes, necesitándose alrededor de 250 mg para aumentar significativamente la diuresis. Esta cantidad equivale a aproximadamente 4 cafés expresso.

Café y deshidratación

Como resultado, si bien un poco de café no hará daño y puede contribuir a nuestra ingesta total de agua, no podemos depender del café para mantenernos hidratados. Consumir demasiado puede llevar a una deshidratación más rápida y a otros problemas relacionados con la salud.

Después de analizar estas bebidas, veamos cómo ninguna puede competir con el agua en términos de hidratación.

El papel del agua en nuestro organismo: ¿insustituible ?

Hidratación y supervivencia

El agua es vital para nuestro organismo. Cada día perdemos alrededor de 1, 5 litros de agua, siendo 500 ml procedentes de los alimentos. Factores como la práctica deportiva, fiebre o ambientes calurosos pueden aumentar esta pérdida, requiriendo un incremento en la ingesta para compensarlo.

Otras fuentes de hidratación

Aunque claro que existen otras formas de mantenerse hidratado además del agua pura. Alimentos ricos en agua como frutas y verduras son una excelente opción. Sin embargo, nada puede reemplazar completamente el agua en términos de hidratación eficaz.

Conozcamos ahora los posibles impactos en la salud de consumir té y café a diario.

Té y café diario: ¿qué impactos tienen en la salud ?

Efectos positivos

No todo es negativo con estas bebidas. Ambas contienen antioxidantes que pueden contribuir a nuestra salud. El café también puede mejorar la concentración y el rendimiento físico, mientras que el té tiene propiedades relajantes.

Pero también hay consecuencias…

Sin embargo, un consumo excesivo puede tener efectos perjudiciales como irritabilidad, insomnio e incluso dependencia. Lo más recomendable es consumirlas con moderación.

Ahora bien, ¿cómo podemos elegir entre todas estas opciones para mantenernos adecuadamente hidratados ?

Cómo escoger entre té, infusión y café para una buena hidratación

Considera tus necesidades individuales

La elección depende en gran medida de tus necesidades y preferencias individuales. Si buscas una dosis de energía por la mañana, quizás prefieras un café. Si necesitas relajarte al final del día, tal vez una taza de té o una infusión sean lo más indicado.

Mantén un equilibrio

Asegúrate de beber suficiente agua pura durante el día y recuerda que las demás bebidas deben ser complementarias a esta. No importa cuánto te gusten el café o el té, nada puede reemplazar completamente la hidratación que proporciona el agua.

Para resumir, tanto el té como el café pueden formar parte de nuestra ingesta diaria de líquidos, pero nunca deberían ser nuestra principal fuente de hidratación. El agua es y seguirá siendo la bebida más efectiva para mantenernos hidratados. Así que, por muy tentador que sea cambiar esa taza de agua por una de café o té, es importante recordar la importancia fundamental del agua en nuestra salud y bienestar.