Cómo superar la depresión del domingo por la noche

El domingo por la tarde y ese sentimiento de desazón empieza a aparecer. Probablemente lo conozcas como el « blues del domingo por la noche », o simplemente, la tristeza previa al lunes. Pero, ¿qué podemos hacer para superar esta sensación ? A continuación te presentamos algunas estrategias.

Comprender el blues del domingo: entre mito y realidad

El reloj biológico y los cambios de ritmo

Según algunos estudios, casi el 50% de la población puede verse afectada por este tipo de depresión dominical. Su origen reside en una perturbación de nuestro reloj biológico debido a los cambios de ritmo y de hábitos durante el fin de semana.

Números y estadísticas del blues del domingo

Este fenómeno no solo se limita a Francia o Estados Unidos. En todo el mundo, muchas personas experimentan un cambio en su estado de ánimo conforme se acerca la hora de regresar al trabajo.

Tras entender que este fenómeno es bastante común y tiene explicaciones científicas, podemos buscar formas efectivas de combatirlo.

Prever en lugar de curar: organizar eficazmente el fin de semana

Rutinas para el domingo

Una estrategia efectiva es establecer una rutina para el domingo por la noche, incluyendo actividades relajantes y reconfortantes. Esto puede incluir desde tomar un baño caliente hasta leer un buen libro.

Hacer del domingo un día de cuidado personal

También puedes considerar convertir el domingo en un día de mantenimiento y bienestar personal. Un poco de ejercicio, una comida saludable o incluso una sesión de meditación pueden ayudar a reducir la ansiedad dominical.

Ahora que hemos hablado sobre cómo prepararnos, veamos cómo podemos cambiar nuestra actitud hacia el lunes.

La actitud positiva: entrenamiento mental para apreciar el lunes

Hacer del lunes un día emocionante

Planea algo emocionante para el lunes. Esto puede ser cualquier cosa: desde llevar tu almuerzo favorito hasta programar una videollamada con amigos después del trabajo. El objetivo es anticiparse positivamente al inicio de la semana.

Pero no solo se trata de hacer planes, también es importante cuidar nuestro cuerpo y mente antes del lunes.

Ritual anti-depresión: crear una lista de reproducción para alegrar la noche del domingo

Música contra las penas

Crea una playlist con tus canciones favoritas que te hagan sentir bien. La música tiene el poder de cambiar nuestro estado de ánimo y puede ser una excelente manera de combatir los blues del domingo por la noche.

Para complementar todo lo anterior, existen ciertas estrategias que nos ayudan a desconectar antes de la llegada del lunes.

Desconexión necesaria: estrategias para soltar antes de retomar

Respetar el ritmo de sueño

Es crucial que te asegures de obtener un sueño reparador. Evita los excesos, respeta tus horarios y prepara tu ambiente para descansar adecuadamente.

Dedicar momentos a la relajación

Otra opción puede ser usar productos naturales como el CBD para ayudarte a relajarte. Recuerda siempre hacerlo con responsabilidad y consultando previamente a un profesional de la salud.

Finalmente, es importante tener en cuenta algunas actividades que podemos realizar para acabar bien el fin de semana.

Actividades listas para usar: planificar momentos agradables para terminar el fin de semana

Hacer planes disfrutables para el domingo por la tarde

Planifica algo divertido o satisfactorio que podrías hacer justo al final del domingo. Podría ser ver una película interesante, hornear algo rico o incluso un paseo al aire libre.

No hay duda, nadie quiere sentirse mal al finalizar su fin de semana. Sin embargo, si seguimos estas recomendaciones y ajustamos nuestros hábitos, podemos mejorar considerablemente nuestra percepción hacia los domingos por la noche y los lunes por la mañana. Así, le haremos frente a este « blues » dominical y podremos empezar nuestras semanas con una sonrisa.