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¿Cinco frutas y verduras diarias comiendo sólo Fruta? La respuesta es sí. La increíble variedad de frutas y su abundancia de nutrientes hacen de la fruta una elección excelente y nutritiva para mejorar tu salud general y tener una alimentación saludable. Sin embargo, para conseguir los mejores resultados hay que tener algunos consejos en cuenta. A continuación, te damos cinco consejos infalibles para que cumplas con las cinco frutas y verduras diarias comiendo sólo fruta.
1. Cinco consejos infalibles para incluir frutas en tu dieta
La mejor forma de comer fruta es adquirirla de manera orgánica. Así evitarás los pesticidas, los herbicidas y todos los químicos que suelen ser empleados en su cultivo. Además, hay que asegurarse de lavarla bien antes de comerla para evitar posibles infecciones.
La fruta es ideal para tomar entre horas como un refrigerio saludable. Por eso, lo mejor es prepararla en pequeñas porciones que puedas llevar a cualquier sitio. Así tendrás al alcance siempre un refrigerio saludable.
Para potenciar el sabor de la fruta y hacerla aún más nutritiva, hay que combinarla con ingredientes ricos en grasas saludables como nueces, semillas o almendras. Estos alimentos aportarán un sabor y nutrientes que le harán destacar aún más.
Por último, hay que variar el tipo de fruta de un día para otro. No hay que recurrir siempre a las mismas, ya que cada una de ellas aporta diferentes nutrientes. Intentar incluir al menos una fruta roja, amarilla y verde en la dieta diariamente.
2. Descubre los beneficios de comer sólo frutas
Las frutas son una excelente fuente de vitaminas, minerales y fibras, además de proporcionar una gran cantidad de antioxidantes. Estos nutrientes y antioxidantes tienen efectos beneficiosos en la salud, como el control de la presión arterial y el Colesterol, la prevención de Enfermedades cardiovasculares y el mantenimiento de un peso saludable.
Además, son una excelente forma de obtener energía y mejorar la resistencia y el rendimiento deportivo. Algunas frutas también son ricas en proteínas, como las almendras. Así que, comiendo sólo frutas, obtendrás una variedad de vitaminas, minerales y proteínas que te ayudarán a mantener una alimentación saludable.
3. ¡Evita la monotonía: variedad en la fruta!
Uno de los mayores errores es caer en la monotonía y sobre todo, solo comer una fruta. Para aprovechar todos los nutrientes, es muy importante variar el tipo de fruta consumida. Esto permitirá obtener los beneficios de la fruta de una forma equilibrada.
Es recomendable consumir al menos una fruta de cada grupo: cítricos, forma redonda y exóticas. Esto te ayudará a obtener una buena variedad de nutrientes e incluso, para probar sabores diferentes.
4. ¿Cómo mantenerse saludable con una dieta de fruta?
Para garantizar una alimentación saludable hay que tener unos hábitos alimenticios adecuados. La fruta debe ser parte de la alimentación diaria, pero no debe ser la única fuente de nutrientes. Hay que tener en cuenta que la fruta no aporta proteínas, ni grasas saludables. Por eso, hay que equilibrar la dieta con otros alimentos como vegetales, legumbres, cereales y frutos secos.
De esta manera, se podrán obtener los nutrientes necesarios para mantener una alimentación saludable. Entre otras cosas, hay que recordar que hay que acompañar la fruta con una cantidad adecuada de agua para mantenerse hidratado.
5. ¿Cinco frutas y verduras diarias? Sí, es posible.
En conclusión, cumplir con el objetivo de comer cinco frutas y verduras diarias comiendo sólo fruta es totalmente realizable. La clave está en variar el tipo de fruta de un día para otro y asegurarse de combinarla con otros alimentos saludables.
Un buen consejo es aprovechar el momento de entre horas para comer una porción de fruta. Así, tendrás asegurado tener un refrigerio saludable y nutritivo.
Finalmente, hay que recordar que los alimentos ricos en grasas saludables son imprescindibles para equilibrar la alimentación. Por eso, hay que incluir frutos secos, nueces y semillas en la dieta de forma moderada.
De esta manera, ¡conseguirás cumplir fácilmente con las cinco frutas y verduras diarias comiendo sólo fruta!
Fuentes
- Fernández, Laura: Nutrición deportiva en Práctica. Ed. Pearson. 2020
- LóPez, Carlos: Frutas: una guía para comer saludable. Ed. Paidós. 2019
- García, Alejandro: Ciencia de los Alimentos. Ed. Omega. 2018
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