El Magnesio es un mineral que se encuentra en muchos alimentos y cuyo consumo se recomienda para mantener una buena salud. También se cree que puede ser útil para combatir la Ansiedad, ya que contribuye a disminuir el Estrés y la tensión. En este artículo hablaremos sobre los beneficios del magnesio para combatir la ansiedad, su eficacia, los diferentes tipos y las dosis recomendadas.

¿Qué es el magnesio?

El magnesio es un mineral presente en el cuerpo humano y en muchos alimentos y suplementos. Se considera un micromineral, ya que sólo se necesitan pequeñas cantidades de magnesio para mantener una salud óptima. El magnesio es esencial para el correcto funcionamiento del sistema nervioso y para la producción de energía. También desempeña un papel esencial en la formación de huesos y dientes, el funcionamiento muscular y la regulación de los niveles de azúcar en la sangre.

¿Cómo puede ayudar a combatir la ansiedad?

La investigación ha demostrado que la deficiencia de magnesio puede aumentar la ansiedad y los niveles de estrés. Los estudios también han demostrado que una mayor ingesta de magnesio puede disminuir la ansiedad, el estrés y los síntomas de depresión. Esto se debe a que el magnesio ayuda a relajar los músculos, ayuda a calmar el sistema nervioso y regula los niveles de cortisol, la Hormona del estrés. También se cree que el magnesio puede ayudar a aumentar los niveles de Serotonina, un Neurotransmisor que ayuda a regular el estado de ánimo.

¿Cuáles son los tipos de magnesio?

Hay muchos tipos de magnesio disponibles en el mercado. Algunos de los más comunes son el magnesio citrato, el magnesio óxido, el magnesio taurato, el magnesio L-treonato y el magnesio aspartato. Cada uno de estos tipos de magnesio se absorbe de diferentes maneras por el cuerpo y, por lo tanto, tiene diferentes concentraciones y resultados. Por lo tanto, es importante consultar con el médico antes de tomar un suplemento de magnesio para combatir la ansiedad.

¿Cuáles son las dosis recomendadas?

El Instituto de Medicina recomienda una ingesta diaria de magnesio de 310-320 miligramos para mujeres y 400-420 miligramos para hombres. Estas recomendaciones se pueden aumentar si se toman suplementos de magnesio para tratar la ansiedad. La dosis recomendada depende del tipo de magnesio y puede variar según el peso corporal, el estado de salud y los niveles de ansiedad. Por lo tanto, es importante consultar con el médico antes de tomar cualquier suplemento de magnesio.

¿Qué resultados se pueden esperar?

Los resultados pueden variar según la dosis y el tipo de magnesio, pero los estudios han demostrado que el magnesio puede ayudar a reducir los niveles de ansiedad y estrés. También se cree que el magnesio puede ayudar a mejorar el estado de ánimo, la cognición, la memoria a corto plazo y la capacidad de enfrentarse a situaciones estresantes. Algunas personas también informan una mejoría en la calidad del sueño, la energía y el Metabolismo después de tomar magnesio.

Es importante tener en cuenta que el magnesio no es una cura milagrosa para la ansiedad. El magnesio puede ayudar a mejorar los síntomas, pero la terapia, el ejercicio y una dieta saludable pueden ser igualmente importantes para mantener el equilibrio mental. Si los síntomas persisten, es recomendable consultar con un profesional de la salud.

En resumen, el magnesio es un mineral esencial para mantener una buena salud. También se cree que el magnesio puede ayudar a reducir los niveles de ansiedad y estrés, mejorar el estado de ánimo y la capacidad de enfrentarse a situaciones estresantes. Es importante consultar con un profesional de la salud antes de tomar cualquier suplemento de magnesio para combatir la ansiedad.

Fuentes:

• George J. Brewer: Farmacología y Terapéutica para el Proveedor de Atención Primaria.
• Dr. Pilar Torregrosa Oller: Hablando de Magnesio.
• Dr. Javier de Benito: El magnesio: lo que necesitas saber.

Todo lo que debes saber sobre el magnesio para combatir la ansiedad: eficacia, tipos y dosis