¿Cómo puede ayudar el aceite de pescado a combatir la ansiedad? ¡Respondemos a sus preguntas!

Cada vez más personas padecen Ansiedad o Estrés. Esto se debe a los cambios que hemos experimentado en nuestras vidas a causa de la pandemia de coronavirus. Afortunadamente, hay alternativas naturales, como el aceite de pescado, que pueden ayudar a combatir estos problemas. En este artículo, vamos a explicar cómo el aceite de pescado puede ayudar a combatir la ansiedad. ¡Respondemos a sus preguntas!

¿Cómo el aceite de pescado puede combatir la ansiedad?

En primer lugar, debemos entender cómo la ansiedad funciona en el cerebro. La ansiedad se asocia con la producción excesiva de neurotransmisores como la Serotonina, la Dopamina y la noradrenalina. Estos neurotransmisores desempeñan un papel importante en la regulación de nuestro estado de ánimo y estado de alerta. Cuando hay una producción anormal de estos neurotransmisores, nuestro cuerpo experimenta una respuesta alterada a ciertas situaciones.

El aceite de pescado contiene ácidos grasos esenciales como el ácido eicosapentaenoico (EPA) y el ácido docosahexaenoico (DHA). Estos ácidos grasos actúan como neurotransmisores moduladores, ayudando a moderar el funcionamiento del Sistema nervioso para ayudar con la ansiedad. Estos ácidos grasos también ayudan a reducir el estrés al actuar como un Sedante natural para moderar los niveles de estrés.

¿Cuáles son sus beneficios para la salud?

Además de ayudar a combatir la ansiedad, el aceite de pescado también tiene otros beneficios para la salud. Estos incluyen:

• Mejorar la función cerebral: El aceite de pescado contiene ácidos grasos esenciales que ayudan a mejorar la función cognitiva. Esto ayuda a mejorar la memoria y la capacidad de aprendizaje.
• Mejorar la salud del corazón: Los ácidos grasos Omega-3 contenidos en el aceite de pescado ayudan a reducir el colesterol y los triglicéridos, lo que ayuda a mejorar la salud cardiovascular.
• Mejorar la salud de la piel: Los ácidos grasos Omega-3 contenidos en el aceite de pescado ayudan a hidratar la piel, reducir la inflamación y mejorar la elasticidad.

¿Cómo incluir el aceite de pescado en tu dieta?

Hay varias maneras de incluir el aceite de pescado en su dieta. La forma más común es tomar un suplemento de aceite de pescado, que se puede encontrar en la mayoría de las farmacias y tiendas de alimentos saludables. También puede incorporar más alimentos ricos en ácidos grasos Omega-3 en su dieta como los siguientes:

• Pescado: El salmón, el atún, la trucha, el arenque y la caballa son algunos de los pescados más ricos en ácidos grasos Omega-3.
• Semillas y nueces: Las semillas de chía, lino, Cáñamo y sésamo, así como las nueces, como las nueces de Brasil, contienen ácidos grasos Omega-3.
• Aceite de lino: El aceite de lino también contiene ácidos grasos Omega-3.
• Verduras de hoja verde: Las verduras de hoja verde, como la espinaca y la col rizada, también contienen ácidos grasos Omega-3.

¿Qué suplementos de aceite de pescado son mejores?

Cuando se trata de suplementos de aceite de pescado, es importante asegurarse de que el producto sea seguro y de buena calidad. Busque suplementos de aceite de pescado que estén certificados por organizaciones como la Foundation for Innovation in Medicine (FIM) y que estén libres de contaminantes como el mercurio.

También es importante comprobar los niveles de EPA y DHA en el suplemento. La dosis recomendada depende del problema de salud que se esté tratando. Por ejemplo, las personas con ansiedad generalizada o trastorno de estrés postraumático recomendado generalmente tomar 3 gramos de EPA y DHA al día para ayudar a aliviar los síntomas.

Conclusión

En conclusión, el aceite de pescado es una forma natural y segura de ayudar a combatir la ansiedad y los problemas de salud relacionados. Contiene ácidos grasos esenciales que modulan el funcionamiento del sistema nervioso para ayudar a reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo. Además, hay otros beneficios para la salud, como mejorar la función cerebral, mejorar la salud del corazón y mejorar la salud de la piel. Puede incorporar más aceite de pescado en su dieta a través de alimentos como el pescado, las semillas y nueces, el aceite de lino y las verduras de hoja verde. También puede tomar un suplemento de aceite de pescado de buena calidad para obtener más beneficios para la salud.

Fuentes consultadas

• González-Carrasco, J., & Ramos, A. (2020). La ansiedad: clínica y tratamiento. Ediciones Díaz de Santos.
• González-Carrasco, J., & Ramos, A. (2019). Omega-3 y suplementos dietéticos para el tratamiento de trastornos de ansiedad. La Biblioteca de Psicología, 15(9), 77-87.
• Sánchez-Villegas, A., Santiago, S., & Martínez, J. (2012). El aceite de pescado y la salud mental. Nutrición Hospitalaria, 27(3), 780-785.