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La Ansiedad nocturna es una condición en la que una persona se encuentra entre un estado de vigilia y sueño durante un período prolongado de tiempo. Esta enfermedad invisible, cuando no se trata, puede empeorar con el tiempo, llevando a una serie de problemas que pueden afectar a una persona durante el día, desde el ámbito físico hasta el psicológico. A continuación, vamos a ver de qué se trata y cómo podemos tratarla.
¿Qué es la ansiedad nocturna?
La ansiedad nocturna es una condición en la que la mente de una persona se encuentra entre un estado de vigilia y sueño durante la noche. Esto provoca una sensación de inquietud que puede durar hasta la mañana. Esta condición, a menudo, se asocia con síntomas que van desde una ligera inquietud hasta una ansiedad severa. Esta enfermedad es invisible porque la mayoría de las personas con ansiedad nocturna no son conscientes de que están sometidas a esta enfermedad.
¿Cómo identificar los síntomas?
Los síntomas de la ansiedad nocturna son muy variados y pueden ser difíciles de identificar. Los síntomas más comunes son:
- Insomnio: dificultad para conciliar el sueño o permanecer dormido durante la noche.
- Somnolencia diurna: somnolencia durante el día y mayor fatiga por la mañana.
- Pensamientos obsesivos: pensamientos recurrentes que impiden conciliar el sueño.
- Sensación de inquietud: sensación de inquietud que afecta a la capacidad de descansar.
Además de estos síntomas, también pueden aparecer otros, como irritabilidad, ansiedad, preocupación excesiva, mareos, dolores de cabeza, problemas digestivos, dificultad para concentrarse o palpitaciones.
¿Cuáles son las posibles soluciones?
En general, existen varias maneras de tratar la ansiedad nocturna. La primera es la terapia cognitivo-conductual (TCC), una terapia a corto plazo con la que una persona puede aprender estrategias para mejorar el manejo de la ansiedad. Otros tratamientos comunes son los medicamentos como los antidepresivos y los ansiolíticos. Estos medicamentos pueden ayudar a reducir los síntomas de la ansiedad y mejorar el sueño.
Consejos para reducir la ansiedad nocturna
Además de la terapia o los medicamentos, hay algunos consejos prácticos que pueden ayudar a reducir la ansiedad nocturna:
- Haz ejercicio: hacer ejercicio regularmente puede ayudar a mejorar la calidad del sueño.
- Reduce la Cafeína: la cafeína puede afectar el sueño, así que se recomienda reducir el consumo de café, té o refrescos.
- Mantén un horario regular: mantener un horario para acostarse y levantarse ayuda a regular el ciclo del sueño.
- Evita los dispositivos electrónicos: evitar el uso de dispositivos electrónicos como teléfonos móviles, ordenadores o televisión antes de acostarse ayuda a mejorar el sueño.
Además, es importante reducir el Estrés y la ansiedad durante el día. Para ello, se recomienda hacer actividades relajantes antes de acostarse, como escuchar música suave, leer un libro o tomar un baño caliente.
¿Qué factores la provocan?
La ansiedad nocturna puede tener muchas causas diferentes, como situaciones estresantes, problemas de salud mental o cambios hormonales. En algunos casos, puede ser provocado por una enfermedad subyacente como el insomnio o la apnea del sueño. Además, el estrés, el uso excesivo de dispositivos electrónicos o el consumo excesivo de alcohol también pueden contribuir a la aparición de la ansiedad nocturna.
Como vemos, la ansiedad nocturna es una enfermedad invisible que puede tener un gran impacto en la vida de una persona. Aunque no es una enfermedad grave, es importante tratarla lo antes posible para mejorar la calidad del sueño y reducir los síntomas.
Fuentes:
- González-Hernández, M. (2015). Ansiedad nocturna: una enfermedad invisible. Revista de Neurología, 60(11), 535-539.
- García Fernández, JM. (2016). Tratamiento de la ansiedad nocturna. Neurología, 31(7), 456-461.
- Valdez Pérez, J. (2017). Ansiedad nocturna: una enfermedad desconocida. Revista de Psiquiatría Clínica, 44(6), 177-184.
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